Rèn luyện trí thông minh
Đó chính là chiến thắng gấp đôi dành cho bạn! Theo các bác sĩ hàng đầu về não, các hoạt động dưới đây không chỉ mang lại niềm vui mà còn nằm trong số những cách tốt nhất để phát triển chất xám (chẳng hạn, khiêu vũ sử dụng một loạt các hệ thống trong não, bao gồm lập kế hoạch, phối hợp và phán đoán, trong khi thiền định đã được chứng minh có tác động đến các bộ phận của não liên quan đến học tập và trí nhớ).
1. Học chơi một loại nhạc cụ.
2. Học một ngoại ngữ.
3. Tập thiền hoặc yoga.
4. Chơi cờ (hoặc một trò chơi đầy thử thách nào khác).
5. Tham gia một lớp khiêu vũ.
6. Tìm hiểu một kỹ năng phức tạp, chẳng hạn như hội họa.
7. Học đại học hoặc các khóa học nâng cao.
8. Học tung hứng.
Rèn luyện thể lực cho não bộ
Tiến sĩ y khoa John J. Ratey, tác giả cuốn Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, cho biết: Tập thể dục tăng cường quá trình sản sinh ra các protein chuyên kích thích phát triển tế bào não và có thể giúp các tế bào thần kinh hoạt động tối ưu. Bạn cần cố gắng thực hiện những điều sau:
• Rèn luyện thể lực khoảng 1 giờ, 3 lần/tuần. Nên kiên trì vì nó có thể giúp cải thiện hoạt động của bộ nhớ theo độ tuổi, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise.
• Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT: high intensity interval training), giúp tăng đột biến nồng độ của các hormone có lợi cho sức khỏe bộ não. Nên thực hiện 2 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút.
Nạp nhiên liệu cho sức lực tinh thần
• Trứng có chứa choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường chức năng não.
• Quả việt quất có hàm lượng epicatechin cao, giúp củng cố khả năng tập trung.
• Cá hồi có axit béo omega-3, có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ.
Kích thích trí óc
Bạn có thể giúp năng lực của não phát triển với neurobics (tập thể dục cho não bộ), một hệ thống về các bài tập tinh thần buộc bạn phải sử dụng các giác quan và kích thích trí não theo những cách bất ngờ. Dưới đây là một vài cách dễ thử nghiệm:
• Sử dụng tay không thuận để chải răng hoặc viết.
• Mang nút bịt tai trong khi làm các nhiệm vụ khác nhau.
• Lộn ngược các tấm ảnh trên bàn làm việc trong khoảng 1 giờ.
• Thử nhắm mắt di chuyển quanh nhà.
Những cách tài tình để thông minh hơn
Tiến sĩ Robert Bjork, giáo sư tâm lý học tại đại học California ở Los Angeles, Mỹ, là một chuyên gia về học tập và bộ nhớ. Trong quyển Brain Trust của Garth Sundem, ông chia sẻ những thủ thuật tốt nhất giúp “mài sắc” não bộ:
•Tự áp đảo: “Mọi người có xu hướng học tập theo dạng khối, nắm vững được một điều trước khi chuyển sang điều kế tiếp”, tiến sĩ Bjork nói. Đây là cách hiệu quả hơn: một chiến lược được gọi là sự đan xen. Chẳng hạn, bạn muốn cải thiện khả năng chơi quần vợt, thay vì dùng 1 giờ tập luyện cú giao bóng, nên kết hợp một loạt các bài tập, như cú đánh trái tay và động tác chân.
•Thay đổi khung cảnh: Việc học tập trong các môi trường khác nhau giúp bạn có khả năng nhớ lại thông tin sau này. Đừng xem xét các ghi chú chỉ trong văn phòng, ví dụ như: đọc chúng trên ghế bành, trên giường, ở quán cà phê… Hoặc nếu bạn luôn học vào buổi tối, thử xem xét các ghi chú vào buổi sáng.
•Không nhồi nhét: Cho dù bạn nắm vững một chương trình máy tính mới hoặc đang học một ngoại ngữ, nên sắp xếp các buổi học cách nhau xa để bạn chỉ có thể nhớ các thông tin từ buổi học đầu tiên. “Bạn càng phải vận dụng để kéo nó ra từ mớ hỗn độn trong đầu, buổi học tiếp theo của bạn sẽ càng củng cố cho việc học”, tiến sĩ Bjork giải thích.
Phần này xin giới thiệu các bạn các bài tập để năng cao khả năng nhớ trong tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống. Từ học hành đến công việc từ giáo trình tới bải giảng... tóm lại là nhớ tất cả những gì trong cuộc sống của mình.Như các bài trước đầu tiên các bạn phải tập trung và điều cần thiết là các bạn phải biết các bạn muốn nhớ cái gì đã.
Bài tập đầu tiên là nhớ chìa khóa, dù là chìa khóa xe đến chìa khóa nhà.
1. Mỗi khi cất chìa khóa ở đâu đấy hãy làm như sau. Cầm chìa khóa trong tay mình hãy để ý nó nhé. Hãy chú ý thật kỹ mình để nó ở một chỗ nhất định. Và bạn sẽ không bao giờ quên được nó.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét